Na splošno velja, da bi morali ljudje uživati pestro in raznoliko prehrano, ki je čim manj predelana, tovarniško v naprej pripravljena in kolikor se le da, lokalno pridelana. Pri pripravi na zanositev in med nosečnostjo pa je to, še posebej za mamo, toliko bolj pomembno. Hitro pripravljena hrana, zelo slana, sladka, mastna in močno začinjena naj bo v času nosečnosti izjema, ne pravilo. Je pa pomembno, da ženska tako v času nosečnosti, kot v času dojenja, uživa raznoliko hrano, ker se na tak način tudi dojenček spoznava z različnimi okusi. V prvih mesecih nosečnosti (v nekaterih primerih pa ves čas trajanje le-te) pogosto pride do slabosti. Takrat ženska težje zaužije in v sebi obdrži hrano, posledično pa je podhranjena s pomembnimi vitamini, minerali in drugimi hranili, kar vodi v začaran krog slabega počutja in povečanega stresa. Če je bodoča mati dobro fizično in psihično pripravljena na te mesece, bo to obdobje veliko lažje prebrodila.

Hrana bogata s hranili kot so folna kislina, omega 3 maščobne kisline, železo, holin in magnezij je zelo pomembna za zdrav razvoj ploda pa seveda tudi za mamo, ki otroka nosi in bo po porodu večji del skrbela za njega, sploh če bo polno dojila. Ne smemo pozabiti tudi na ostale vitamine in minerale, kot so C, D, B12 in cink. Zelo je pomembno, da par, še posebej ženska, o tem razmišlja že pred nosečnostjo. V tem obdobju je namreč potreba po hranilih, vitaminih in mineralih veliko večja in je zelo koristno, da je telo dobro ‘nahranjeno’ ne pa v morebitnem deficitu. Ker je nekatere priporočljive vrednosti hranil z običajno, četudi zdravo in uravnoteženo prehrano težko doseči, je velikokrat smiselno dodajati prehranska dopolnila za nosečnice. V kolikor niste prepričani, ali to potrebujete, lahko v laboratoriju naročite krvno analizo, iz katere bo jasno, ali je dodajanje nujno ali ne.

Folna kislina (vitamin B9) je morda najbolj znano hranilo, ki se ga priporoča nosečnicam, čeprav se zdaleč ni edino. Prav tako so bistvene omega-3 maščobne kisline (EPA in DHA) saj prispevajo k razvoju možganov in vida ploda (DHA) in zmanjšuje nastanek visokega krvnega pritiska povezanega z nosečnostjo ter s tem povezane preeklampsije (EPA). Vitamini in minerali, kot so železo, kalcij, vitamin D in B12, so prav tako ključni za zdravje matere in otroka. Železo preprečuje anemijo, vitamin D pa je pomemben za razvoj močnih kosti in zob ter za dober imunski sistem. Vitamin B12, ki ga najdemo predvsem v živalskih izdelkih, je nujen za pravilno delovanje živčnega sistema. Smiselno bi bilo, da ženska že v času priprave na nosečnost preveri zaloge železa in ga v primeru pomanjkanja nadomešča. Med porodom namreč pride do večje izgube krvi, kar v prvih mesecih po porodu lahko ženska občuti kot veliko pomanjkanje energije, to pa zagotovo ni dobrodošlo.

Prav tako je priporočljivo zmanjšati vnos kofeina in se popolnoma izogibati alkoholu in kajenju saj oboje negativno vpliva na plodnost in razvoj ploda.