Avtogeni trening: kako si z njim lahko pomagaš med umetno oploditvijo?

Gre za nekakšno obliko samohipnoze, katere glavni namen je umiritev misli in sprostitev
napetosti v telesu. Razvil jo je nemški zdravnik dr. Johaness Heinrch Schultz na podlagi
svojega dela in izkušenj s pacienti, na katerih je izvajal hipnozo. Opazil je, da mu mnogi
poročajo o izredno prijetnih občutkih, ki so jih doživeli med hipnozo. Prehod v sproščeno
stanje se je začel s čutenjem teže in toplote v rokah in nogah. Cilj dr. Schultza je zato bil
naučiti paciente, da take občutke dosežejo tudi sami.

Avtogeni trening sestavlja 7 vaj, s katerimi postopno umiriš telo in misli. Aktiviraš
parasimpatikus, ki je sicer zadolžen za povrnitev telesa v mirno stanje. A ker je kdaj stresa
preveč, telo enostavno tega ne naredi. Večino časa je v pripravljenosti, odklopi pa se
premalokrat.

Na primer: ko si v postopku umetne oploditve, je tvoj um približno en mesec okupiran z
mislimi, kaj moraš storiti, da bo uspelo, ali je določena bolečina nevarna, ali si škodiš, če
preveč delaš, ali smeš hodit v hrib … Skrbi imajo svoj razlog in prav je, da si pozorna in
previdna, pa vendar je težko biti toliko okupiran z mislijo na uspeh in skrbi zaradi
potencialnega neuspeha. Ko imaš občutek, da je vsega dovolj, da ti bo glavo razneslo od
skrbi, si vzemi 15 minut in se resetiraj. Tako kot te razmišljanje o postopkih, pregledih,
bolniški itd. popeljejo v še večjo stisko, tako lahko moč misli izkoristiš za odklop od
skrbi. Princip je enak in deluje v obe smeri. Razlika je le v tem, da v prvem primeru to storiš
nevede in nehote, v drugem primeru pa se načrtno lotiš umirjanja, tako da sama izbereš misli,
ki te bodo peljale v mirnejše stanje.

Če postopek umetne oploditve ne uspe, pride do predelovanja žalosti, nato pa se začneš
pripravljati na nov poskus. Skrbi in stres so takrat nekoliko drugačni, pa vendar je napetost
ves čas po malem prisotna. Ta čas lahko izkoristiš za učenje sproščanja, ki je mnogo lažje, saj
si na sploh bolj pomirjena. Misel na nosečnost je prisotna, vendar ni tako močna kot med
aktivnim postopkom.
Res, res je pomembno, da, kolikor se da, živiš umirjeno, polno in zadovoljno življenje, tudi
če ne gre vse tako hitro in gladko, kot si želiš. Za doseganje tega pa imaš veliko različnih
možnosti.

Kot IVF coachinja delujem celostno. Nisem le učiteljica te tehnike, ampak kot bivša
pacientka klinike za zdravljenje neplodnosti, zelo dobro razumem, kakšen stres doživljaš in v
kakšnih situacijah potrebuješ umiritev. Na najinih srečanjih se ne učiva le “sproščanja”,
temveč ti dam prostor in priložnost, da daš ven iz sebe svoje največje skrbi glede zanositve in
umetne oploditve. Tudi to ti da svojevrstno olajšanje, ker daš ven iz sebe tisto, kar se sicer le
vrti v tvojih mislih in ti onemogoča objektiven pogled na situacijo.
Prednosti individualnega učenja avtogenega treninga za pripravo na umetno oploditev,
tako med postopkom kot med pavzami, so:

• prilagoditev tvojemu času in fazi zanositve,
• varno okolje za tvoja čustva: kljub temu, da je najin glavni cilj učenje avtogenega
  treninga in vodeno sproščanje, bodo morda prišli dnevi, ko boš rabila več pogovora.
  Individualno srečanje ti tudi omogoča, da izraziš strahove, ki jih v skupini morda ne
  bi. Tečaj zajema 8 srečanj in nama da dovolj manevrskega prostora za prilagojeno
  dinamiko.
• Tehnika “sidranja” miru: naučim te, kako občutek globoke sproščenosti prikličeš tudi
  takrat, ko sediš v čakalnici klinike ali ko prejmeš novico, ki te vznemiri.
• Odziv na stres: naučila se boš, kako svoj živčni sistem hitreje vrneš iz stanja napetosti
  v stanje počitka in regeneracije.
• Trajno orodje v tvojih rokah: ko se enkrat pravilno naučiš avtogenega treninga, to
  postane tvoja doživljenjska veščina, ki ti bo pomagala ne le tekom procesa umetne
  oploditve, temveč tudi kasneje v nosečnosti in pri starševstvu. Med nosečnostjo in
  potem v zgodnjem materinstvu bo verjetno veliko neprespanih noči in življenje se
  zelo spremeni. Tudi takrat je znanje in veščina, kako se umiriti, zelo dragoceno.

Ne dovoli, da te postopki umetne oploditve popolnoma izčrpajo. Stres sam po sebi ni
škodljiv, če je kratkotrajen. Mnogokrat je neprijeten, se pa tudi zgodi, da je prijeten. Takrat
govorimo o “sladkih skrbeh”. Zdravljenje neplodnosti velikokrat traja dolgo časa, lahko tudi
več let. Zato je pričakovati, da bo stresnih situacij več.

Ker vem, da je tvoja pot unikatna, te vabim na individualni tečaj avtogenega treninga,
kjer se bova posvetili samo tebi.

Za več informacij o avtogenem treningu obiščite Zanositev Coach.