Avtogeni trening kot terapija

Princip, ki ga avtogeni trening kot terapija uporablja za doseganje sprostitve je, da se fokusiramo na eno misel in en občutek, ki skupaj privedeta do umiritve in pozitivnejše naravnanosti. Isti princip lahko uporabimo pri katerikoli izzivu v življenju. Torej, fokus na izbrano pozitivno misel bo sčasoma privedel do pozitivnega rezultata, ki pa morda ne bo isti kot smo si ga zamislili na začetku, ker bomo tekom procesa ugotovili, da je cilj potrebno preoblikovati. Normalno je, da ne bomo vedno dobre volje, da ne bo vse rožnato in da v nekem trenutku ne bomo videli ničesar lepega in pozitivnega v situaciji, ki se nam dogaja. Vendar, tako stanje mine in mine hitreje, če imamo orodja in znanje, da to premagamo.

Avtogeni trening kot dopolnilna terapija za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja

Avtogeni trening kot terapija lahko izvajamo kot samostojno metodo, torej ko smo zdravi, ko nimamo diagnosticirane nobene bolezni ali pa kot dopolnitev drugi terapiji različnih telesih ali psihičnih bolezni. Veliko ljudi se sicer ne bi opredelilo za nobeno od teh dveh kategorij, torej niso bolni a hkrati tudi ne čisto zdravi, ker se zagotovo najde kakšna majhna težavica, recimo rahla bolečina ali pa slabše spanje in prevelik apetit. Avtogeni trening kot terapija ima odlične rezultate, če ga izvajamo vzporedno s psihoterapijo, terapijo pri psihologu ali psihiatru ali pa pri zdravljenju kakšnih telesnih bolezni, kot je visok krvni tlak, težave s prebavo, dihalne stiske in še marsikaj drugega. Če ima oseba na primer astmo, mora jemati predpisna zdravila, dobi navodila glede športa, izogibanja določenim snovem in podobno, avtogeni trening pa v takem primeru deluje kot podpora, da se z učenjem umirjanja in sproščanja oseba ogne situacijam, ko se dihalna stiska, zaradi recimo nekega stresnega dogodka, poslabša.

Tako kot druge terapije je tudi avtogeni trening za najboljše rezultate potrebno izvajati redno, torej vsakodnevno, ne zgolj po potrebi, kot na primer vzamemo Aspirin, ko nas že boli glava. V praksi sicer veliko ljudi počne ravno to, da se odloči za sproščanje, ko je napetosti že konkretno preveč. Tudi takrat bo pomagalo, je pa učinek boljši, če je načrtno sproščanje frekventno.

Zakaj bi lahko na avtogeni trening gledali kot na obliko (podporne) terapije?

Na kratko bi bil odgovor na to vprašanje zato, ker krepi naše zdravje s tem da nam pomaga do boljšega fizičnega in psihičnega počutja in posledično do boljših medsebojnih odnosih. Zdravje namreč ni le odsotnost bolezni ampak splošna telesna, duševna in družbena blaginja. Z avtogenim treningom imamo torej orodje, kako dosegati osebno blaginjo. Negativne predstave in misli spodbujajo in krepijo bolečine in slabo počutje, tako kot pozitivne spodbujajo boljše počutje in lažje obvladovanje bolečin ali bolezni. Miselne predstave so namreč najpreprostejše in najcenejše sredstvo za ohranjanje ali izboljšanje zdravja. Vsakdo se namreč zna skoncentrirati na ozdravljenje, nekateri to počnejo čisto naravno, drugi potrebujejo pri tem pomoč. Pozitivno naravnani ljudje redkeje zbolevajo, če ali ko zbolijo pa hitreje in boljše okrevajo ali pa z neko boleznijo lažje živijo. Moč misli je torej ogromna.

Če pri svojih težavah ne vidimo izhoda in smisla življenja, nas to zagotovo ne vodi v pravo smer. In obratno, upanje, zaupanje, pravi življenjski cilji nas potiskajo proti ozdravitvi. Z avtogenim treningom se učimo t.i. samohipnotičnega preklapljanja, kar se začne z občutenjem teže in toplote (prvi dve vaji avtogenega treninga). Glavni princip je torej, da z mislimi in določenimi pozitivnimi predstavami izzovemo določen telesni občutek, ki vodi v ugodje. Enako kot lahko s pozitivno naravnanostjo dosežemo boljši izid nekega izziva.

Premagovanje napetosti in izboljšanje počutja z avtogenim treningom

Vsi se v svojem življenju srečujemo s takimi in drugačnimi napetostmi, čeprav si zelo želimo, da jih ne bi bilo. Na stanje napetosti se bo vsak človek odzval malo drugače, odvisno od njegovih izkušenj, znanja, karakterja, okoliščin v katerih živi in tako naprej. Dejstvo pa je, da bolezni večajo napetosti, ki se kažejo tako telesno kot psihično in v družbenih odnosih. Tako na primer se lahko napetost odraža z bolečimi mišicami, povišanim krvnim tlakom, razbijanjem srca, oteženim dihanjem ali krči v želodcu. Ali pa smo raztreseni, pozabljamo in se težje zberemo. Fizična napetost in utrujenost, slabše spanje zaradi napetosti, razdražljivost, vse to vodi v vrtinec še slabšega funkcioniranja, večje negativne naravnanosti in v občutek nemoči izstopiti iz te spirale, ki nas srka vase. Zato je tako pomembno, da se pravi čas odločimo za spremembe in uvedemo aktivnosti, ki nam pomagajo držati pravi smer. Avtogeni trening je eno od odličnih orodij, ki nam pri tem pomaga.

Verjetno bo nemogoče dokazati, da z načrtnim in frekventnim sproščanjem preprečimo določeno bolezen ali slabo počutje, čeprav obstaja nešteto priporočil s strani zdravnikov in drugih strokovnjakov, da je taka navada nujna za izboljšanje zdravstvenega stanja.

Ljudje dandanes mnogokrat mislimo, da je za doseganje dobrih rezultatov potrebno uporabljati sila zakomplicirane metode in orodja, ker je samo to dovolj dobro. Pozabljamo pa na osnove in dobre temelje brez katerih nič kar bomo zgradili nad tem, ne bo trdno in dolgotrajno. Avtogeni trening kot terapija nas uči teh temeljev in nam daje navodila, kako lahko isti princip, ki deluje za sproščanje, uporabljamo tudi na drugih področjih.