Avtogeni trening za boljši spanec

Težave s spanjem so lahko zelo kompleksne, zato je njihovo reševanje lahko obširno. Če gre za organsko težavo – na primer insomnijo, ščitnico, menopavzo, apnejo, kronične bolečine … – , bo potrebno obiskati zdravnika. Ne glede na to, ali ti bo pri reševanju težav s spanjem pomagal zdravnik ali ne, pa uredi osnove oziroma t. i. higieno spanja. Bodi pozorna na primerno ležišče, temo, tišino in ustrezno temperaturo prostora. Izogibaj se težki hrani, alkoholu ali prehranjevanju tik pred spancem in svetlobi ekranov. Nekateri prehranski dodatki, kot so magnezij, melatonin, kamilice, baldrijan in 5 HTP lahko pomagajo pri umirjanju in kakovosti spanca. Glede teh prehranskih dopolnil v času IVF-a se je sicer smiselno posvetovati tudi z ginekologom, farmacevtom ali zdravnikom, pri katerem se zdraviš zaradi kakšne druge bolezni.

Še en košček sestavljanke boljšega spanja pa je umirjanje pred spanjem z načrtnim sproščanjem. Načinov je več, eden zelo učinkovitih je avtogeni trening.

Avtogeni trening za boljši spanec

Razlog, zakaj ne moreš zaspati, lahko tiči v tem, da si preveč pod vplivom trenutnega dogajanja, bodisi v tistem dnevu, obdobju ali nečem, kar se bo zgodilo v kratkem. Zaradi vseh vtisov, dobrih ali slabih, kar ne moreš izklopiti razmišljanja, in misli se vrtijo v začaranem krogu, ti pa se premetavaš po postelji.

Z avtogenim treningom boš naredila dvoje. Tvoje razmišljanje in vrtinec misli se na ukaz ne bodo kar ustavili. Med izvajanjem avtogenega treninga boš še vedno razmišljala, le o točno določeni stvari, ki bo vezana na sproščanje telesa, ne pa na razmišljanje o neki skrbi. Na primer: pri vaji za težo, boš razmišljala o tem, kako tvoji roki in noge postajajo vse bolj težke. Bolj kot se boš vživela v to misel in vizualno predstavo, bolj bo tvoje telo postajalo težko in mišice sproščene.

Vsaka od sedmih vaj, ki sestavljajo avtogeni trening, se osredotoča na en del telesa ali proces, ki ga preko čutenja, vizualne predstave in ponavljanja določenih besed (gesel), sprostiš.
Torej, razmišljanje ohraniš, a preusmeriš stran od skrbi oziroma misli, ki ti ne dovolijo zaspati. S tem pa pride do drugega učinka avtogenega treninga, ki je fizična sprostitev telesa. Ko se sprosti telo in umirijo misli, tudi spanec lažje in hitreje nastopi.

Predstavljaj si tisto stekleno snežno kroglo, napolnjeno s tekočino, snežinkami in bleščicami, ki jo pretreseš in nato opazuješ, kako nekaj časa tisoče snežink pada na dno, dokler tekočina v krogli ni zopet bistra, vse snežinke pa mirno ležijo na tleh. Enako se zgodi s tvojimi mislimi. Najprej plavajo vse povprek, po nekem času pa se tvoja glava zbistri.

Vaje avtogenega treninga si sledijo po določenem vrstnem redu in z njimi boš postopno vse globje sprostila telo. Začneš s sproščanjem mišic, nadaljuješ pa z ogrevanjem rok in nog, umirjanjem dihanja in pulza, ogrevanjem pleksusa ter zbistritvijo glave, ki deluje kot nek način odstranitve vseh tistih nekoristnih misli, ki ti otežujejo spanje. Ker avtogeni trening izhaja iz hipnoze, lahko po globoki umiritvi za konec dodaš še individualno geslo (sugestijo) za boljši spanec.

Navadno je tako, da je potrebnih nekaj minut, da se miselni tok začne upočasnjevati in da lahko »padeš notri«. Mnogo ljudi zvečer sploh ne pride čez celotni avtogeni trening, ker jih okrog sredine ponese v spanec.

Zdravljenje neplodnosti lahko razdelimo v dve obdobji, in sicer aktivni proces oziroma postopek in nato pavze med posameznimi postopki, dokler zanositev ne uspe oz. dokler se par zdravi. Povezano s tem bo tudi potreba po avtogenem treningu morda drugačna.

Med aktivnim procesom in ko si pod vplivom hormonov, bo morda tvoj spanec slabši. Takrat je dobro, da se ne sproščaš le zvečer pred spanjem, ampak tudi tekom dneva, ko čutiš večjo napetost. Še posebej težka so obdobja čakanja na prenos ali krvni test, ko se živčnost in zaskrbljenost stopnjujeta iz ure v uro ali iz dneva v dan. Takrat več počivaš in si omejena pri tem, kaj lahko počneš. Avtogeni trening te bo umiril in nežno zazibal v spanec, ko si boš tega želela.

Ko ne boš v aktivni fazi zdravljenja, pa bo tvoje življenje teklo precej običajno. Takrat je čas priprave telesa in uma na nov postopek. Če delaš na izboljšanju svojega počutja in kakovosti svojih jajčnih celic, bosta potrebna čas in vztrajnost. Zelo priporočljivo pa je, da se tega lotiš celostno in se podpreš na različnih področjih. Vsakodnevno ali vsaj pogosto načrtno umirjanje daje tvojemu telesu signale, da je varno, dober spanec pa pomaga pri regeneraciji in boljši spočitosti.

Avtogeni trening ti tako koristi in te podpre tekom celega procesa zdravljenja neplodnosti, s tabo pa ostane tudi po tem, ko z umetno oploditvijo zaključiš. Če iščeš način, kako se celostno podpreti na svoji poti do zanositve, mi piši.

Za več informacij o avtogenem treningu obiščite Zanositev Coach.