Stres in zanositev: kako stres vpliva na plodnost

Stres in plodnost sta tesno povezana, vendar ne na poenostavljen način »sprosti se in bo uspelo«. Gre za iskanje realnega ravnovesja med telesom, čustvi in okoljem. V tem članku si preberi, kako stres vpliva na zanositev, kaj se dogaja v telesu in – najpomembneje – kaj konkretno lahko narediš za zmanjšanje vpliva stresa na zanositev.

Na poti do zanositve se veliko žensk (parov) sreča z neljubim spremljevalcem – stresom. Stres je toliko večji, če do naravne zanositve in zdrave nosečnost ne pride tako hitro, kot bi si želela ali ko se pojavijo tako velike ovire, da se morata s partnerjem vključiti v postopek oploditve z biomedicinsko pomočjo.

Ko si pod stresom, telo aktivira t. i. »boj ali beg« odziv. Nadledvični žlezi začneta izločati stresna hormona kortizol in adrenalin. Kratkoročno je to koristno. Težava pa nastane, ko stres postane kroničen, torej dolgotrajni. Takrat se lahko pojavijo težave, kot so neredne ovulacije ter slabša kakovost spolnih celic – tako jajčnih kot spermijev.

Žensko telo v stanju dolgotrajne ogroženosti podzavestno »oceni«, da okolje morda ni optimalno za nosečnost. In takrat reproduktivni sistem ni prioriteta, zato v takem času ženska težje zanosi ali obdrži otroka. Stres sam po sebi ni vzrok za neplodnost. Je pa dejavnik, ki lahko to stanje poslabša ali oteži proces zdravljenja neplodnosti oziroma (naravne) zanositve.

Kakšen je vpliv stresa na zanositev z umetno oploditvijo?

Postopki umetne oploditve so navadno čustveno izjemno zahtevni in stresni. Hormonska terapija, čakanje na rezultate, negotovost in strah pred neuspehom ustvarjajo visoko raven napetosti. Bolj kot si na to pripravljena, več podpore kot imaš in večjo varnost kot čutiš, lažje boš ta stres obvladovala in ga zmanjšala. Več stisk in tesnobe kot boš imela, slabša bo tvoja kakovost življenja tekom zdravljenja neplodnosti.

Kako in kje se stres pokaže:

• tvojo pripravljenost na sodelovanje pri zdravljenju je manjša, sploh če gre za spremembe življenjskega sloga (npr. opustitev kajenja ali zgubo telesne teže),
• kakovost spanca je slabša,
• tvoje družabno življenje je prizadeto in
• partnerski odnos je na veliki preizkušnji.

Psihološka podpora v času zdravljenja neplodnosti s postopki umetne oploditve povečuje občutek nadzora in notranje stabilnosti. Zelo pogosto se namreč pojavi začarani krog: več in bolj kot se trudiš za uspešno zanositev, več stresa doživljaš, še posebej, če tvoj trud ni povrnjen v obliki nosečnosti. Pri veliko ženskah se namreč pojavi podoben vzorec:

• vse močnejša želja po otroku,
• neuspešen mesec (v tistem mesecu ne zanosiš),
• povečana skrb, kaj je narobe,
• več analiziranja, kaj moraš spremeniti in kaj je vzrok za neuspeh,
• pojavi se še večji pritisk ob naslednjem ciklu
• in še večja napetost, ker ‘moraš’ zanositi.

Sčasoma se spontana želja po otroku spremeni v večletni projekt. Intimnost postane načrtovana na določene dneve ali celo ure. Vsak telesni simptom dobi prevelik pomen. In to postane čustveno izčrpavajoče.

Bolj kot si čustveno vpeta v situacijo, težje boš objektivno pogledala nanjo in ločila dejstva od strahu ter ponovno vzpostavila občutek varnosti v telesu, vpliv stresa na zanositev pa bo večji.

Kako zmanjšaš vpliv stresa na plodnost?

1. Regulacija živčnega sistema

Izberita si in redno izvajajta dihalne tehnike, jogo, eno od oblik meditacije ali avtogeni trening, ki pomagajo telesu preiti iz simpatičnega (boj ali beg) v parasimpatični način (počitek in regeneracija) delovanja. Izbira sprostitvenih tehnik je res velika, zato bosta zagotovo lahko našla tisto, ki vama ustreza.

2. Urejeno spanje

Pomanjkanje spanja ali slab spanec zviša kortizol, ki nato poveča stresni odziv. Urejen in ustrezen ritem spanja pa omogoča, da je izločanje melatonina ustrezno, posledično je kakovost spanca boljša in kortizol, kot stresni hormon, na primerni ravni.

3. Čustvena podpora

Individualni coaching, terapija ali podporne skupine zmanjšujejo občutek izolacije. Manj je misli, da je s tabo nekaj narobe, da si edina z določenimi stiskami povezanimi z neplodnostjo ter manjša so bremena in stres. Če se počutiš slišana in razumljena, lažje predeluješ stiske in obvladuješ stres, kvaliteta tvojega življenje pa je tako lahko bistveno boljša.

4. Omeji brskanje za rešitvami na družabnih omrežjih

Pretirano branje forumov ali komentarjev v podpornih skupinah ter analiziranje tvojih simptomov pogosto povečajo tesnobnost. Veliko bolj pomirjujoč in učinkovit je individualni pogovor s podporo, ker se fokusira nase.

5. Bodi prizanesljiva do sebe

Plodnost ni test uspešnosti in tvoje telo ni pokvarjeno, če ne moreš hitro zanositi. Proces IVF tudi ni tekmovanje z drugimi pari. Sočutje do sebe dokazano zmanjšuje stresne odzive in podpira tvojo psihološko odpornost.

Vloga IVF coachinje pri obvladovanju stresa ob neplodnosti

IVF coachinja ima edinstveno pozicijo med medicinskim sistemom in čustvenim svetom ženske. Lahko ti pomaga pri:

• pripravi na postopek,
• soočanju z negotovostjo,
• predelavi neuspešnega cikla,
• ohranjanju partnerske povezanosti,
• vzpostavljanju občutka notranje moči.

Cilj ni popolna odsotnost stresa, saj to ni realno. Cilj je reguliran živčni sistem, več notranje stabilnosti in občutek zaupanja v proces. Z ustrezno podporo, razumevanjem in zavestnim zmanjševanjem kroničnega stresa lahko zelo dobro podpreš svoje telo na poti do zanositve in zdrave nosečnosti.

Če tekom zdravljenja z IVF potrebuješ mojo podporo, mi lahko pišeš.

Za več informacij in celostno podporo pri postopku umetne oploditve obiščite Zanositev Coach.