Avtogeni trening
Avtogeni trening je način sproščanja, ki ti bo pomagal, da zmanjšaš napetosti v telesu, umiriš misli in si spočiješ. V času zdravljenja neplodnosti je stresa in napetosti lahko zelo veliko, zato je pomembno, da se znaš umiriti. Stres bo v tvojem življenju vedno prisoten zato je znanje, kako ga obvladati, je neprecenljivo.
Nudim ti
Avtogenega treninga se boš naučila postopoma na dvomesečnem tečaju, v stiku pa lahko ostaneva tudi po tem. Gre za preprosto tehniko sproščanja, ki se jo lahko nauči skoraj vsak, vendar je za to potreben čas in redno vsakodnevno prakticiranje. Brez skrbi, vse ti bom natančno razložila, te na najinih skupnih srečanjih vodila skozi sproščanje, zraven pa dobiš še navodila v pisni obliki.
Tečaj poteka tako, da na 1. srečanju spoznaš osnove in se naučiš izvajanja uvodne vaje. Na 2. srečanju te naučim vaje za sproščanje mišic, na 3. kako okrepiš toplino v udih, na 4. se učiva umirjenega dihanja, na 5. boš umirjala utrip srca, 6. bo posvečeno pleksusu, 7. umirjanju misli in na 8. narediva zaključek. Srečujeva se 1x tedensko ali na 14 dni, v izjemnih primerih lahko vmes mine tudi malo več časa. Tečaj je možno izvesti preko spleta ali osebno.
Kaj bo najin cilj
Redno sproščanje daje dobre rezultate na zelo raznolikih področjih. Najpogosteje se kaže v:
- lažjem in hitrejšem uspavanju,
- boljšem spancu,
- manjši napetosti,
- Lažje obvladovanje stresnih situacij.
- bolj umirjenih in jasnih mislih,
- večji spočitosti.
Je avtogeni trening zate?
- Ja, če še ne prakticiraš nobene sprostitvene tehnike ali še nisi našla ustrezne zase.
- Ja, če si pogosto napeta in nemirna.
- Ja, če imaš težave s spancem.
- Ja, če se v stresnih situacijah zelo težko umiriš.
- 50min srečanje
- osebno na Dunajski cesti
- preko spleta
Pri čem ti bo avtogeni trening pomagal?
Avtogeni trening za boljši spanec
Dobro spanje je izrednega pomena za tvoje zdravje, še posebej, če s partnerjem delata na zanositvi. Poleg urejene osnovne higiene spanja ti bo zelo pomagalo, če se pred spanjem znaš globoko umiriti, ker boš na tak način lažje in hitreje zaspala, spanec bo boljši in zbudila se boš bolj spočita. Dolgotrajno slabo spanje pušča posledice tako na fizičnem počutju kot na slabem razpoloženju, po drugi strani pa se ga lahko izboljša na res preprost način, kot je izvajanje avtogenega treninga.
Avtogeni trening za obvladovanje tesnobe
Občutki tesnobe, torej tiščanja v prsnem košu in oteženo dihanje, so pogost spremljevalec stresnih situacij. Če se ti pojavljajo zgolj občasno in so predvsem situacijsko povezani, so verjetno prehodne narave in bodo minili sami od sebe. Kljub temu pa so neprijetni in si želiš, da čimprej minejo. Avtogeni trening ti bo tukaj v veliko pomoč, saj boš z njim umirila dihanje, pulz srca, sprostila mišice in upočasnila svoj miselni tok.
Avtogeni trening za obvladovanje stresa
Stresa bo v času zdravljenja neplodnosti veliko, hkrati pa bi si ga želela čim manj, ker zelo neugodno vpliva na uspešno zanositev, vzporedno pa tudi na tvoje počutje in partnerski odnos. Popolnoma se mu ne boš mogla izogniti, vseeno pa posledice lahko zelo omiliš. Vsakodnevno sproščanje ti bo pomagalo, da boš tudi takrat ko boš napeta, hitreje prepoznala, kaj se dogaja in se umirila.
Kako deluje avtogeni trening
Preprosto bi izvajanje avtogenega treninga lahko opisala tako: udobno se boš usedla ali ulegla, zaprla oči in za nekaj minut pozornost usmerila vase. Lahko razmišljaš o hvaležnosti, o kateri koli lepi misli ali spominu ali pa samo ozavestiš ta trenutek in mirno dihaš v svojem ritmu. Nato pozornost usmeriš v sproščanje mišic, en del telesa za drugim. Sledi čutenje in jačanje prijetne topline v udih, zavestno umirjanje dihanja, čutenje in umirjanje pulza in fokus na toplino okrog pleksusa (v trebuhu). Ob koncu boš pozornost usmerila na čutenje hladu na čelu, kar ima za posledico še večjo umiritev misli.
Telo in um boš torej sproščala na tak način, da si boš hkrati vizualizirala določen del telesa ob tem pa si boš za pomoč v mislih ponavljala v naprej določen stavek, ki mu v avtogenem treningu rečemo geslo. Cilj je, da ti ta gesla sčasoma pomagajo, da do sproščenosti pride vedno hitreje.
Bolj strokovno bi rekli, da z vajami avtogenega treninga aktiviramo parasimpatično živčevje in dosežemo stanje, ki je značilno za naravno sproščenost telesa. Telo sicer to ves čas počne samo, vendar samo, ko ima za to možnost. Če si veliko časa napeta, se parasimpatikus ne bo aktiviral dovolj pogosto, ti pa boš dlje časa v t.i. stanju boja ali bega, torej napeta.
