Pomen zdravega življenjskega sloga na zanositev

Skrb za dobro fizično, psihično in emocionalno stanje pred zanositvijo lahko znatno izboljša izkušnjo nosečnosti in postavi trdne temelje za dober razvoj vašega otročka. Namen tega bloga je spodbuda parom, ki načrtujejo nosečnost, da začnejo to delati pravočasno, celostno in sistematično.

Ne glede na starost in zdravstveno stanje je priprava na zanositev ključna faza v življenju vsakega para, ki načrtuje družino. Ta proces zajema celostno skrb za zdravje, tako fizično kot psihično in splošno dobro počutje in zadovoljstvo. V tem blogu bom pisala o tem, zakaj je celovita priprava na zanositev izjemno pomembna in kako lahko vpliva na plodnost in zdravje bodoče matere in razvoj njenega otroka. Predstavila bom pomen uravnotežene prehrane, ustrezne telesne dejavnosti ter obvladovanja stresa za povečanje možnosti zanositve in donositve otroka.

Priprava na zanositev – Zakaj je pomembna?

Celovita priprava na zanositev je izjemno pomembna, saj lahko vpliva na zdravje bodočih staršev in posledično razvoj njunega otroka. Ta pristop presega zgolj telesne vidike, kot sta prehrana in telesna aktivnost, saj vključuje tudi mentalno in čustveno pripravo in podporo. Zdravstveno stanje ter pozitivna miselna in čustvena naravnanost bodočih staršev pred spočetjem ima pomemben vpliv na uspeh zanositve, potek nosečnosti in zdravje vašega nerojenega malčka ter okrevanje in prilagajanje novemu načinu življenja po porodu. Smiselno se je poglobiti v svoj način življenja in razmisliti, kje lahko naredimo spremembe, ki nas bodo peljale do željenega cilja. Pri uvajanju sprememb je potrebno imeti v mislih tudi trenutno zdravstveno stanje in bolezni obeh partnerjev, kot so na primer visok krvni tlak, sladkorna bolezen, bolezni ščitnice, ginekološke bolezni in podobno.

Zdrava prehrana

Na splošno velja, da bi morali ljudje uživati pestro in raznoliko prehrano, ki je čim manj predelana, tovarniško v naprej pripravljena in kolikor se le da, lokalno pridelana. Pri pripravi na zanositev in med nosečnostjo pa je to, še posebej za mamo, toliko bolj pomembno. Hitro pripravljena hrana, zelo slana, sladka, mastna in močno začinjena naj bo v času nosečnosti izjema, ne pravilo. Je pa pomembno, da ženska tako v času nosečnosti, kot v času dojenja, uživa raznoliko hrano, ker se na tak način tudi dojenček spoznava z različnimi okusi. V prvih mesecih nosečnosti (v nekaterih primerih pa ves čas trajanje le-te) pogosto pride do slabosti. Takrat ženska težje zaužije in v sebi obdrži hrano, posledično pa je podhranjena s pomembnimi vitamini, minerali in drugimi hranili, kar vodi v začaran krog slabega počutja in povečanega stresa. Če je bodoča mati dobro fizično in psihično pripravljena na te mesece, bo to obdobje veliko lažje prebrodila.

Hrana bogata s hranili kot so folna kislina, omega 3 maščobne kisline, železo, holin in magnezij je zelo pomembna za zdrav razvoj ploda pa seveda tudi za mamo, ki otroka nosi in bo po porodu večji del skrbela za njega, sploh če bo polno dojila. Ne smemo pozabiti tudi na ostale vitamine in minerale, kot so C, D, B12 in cink. Zelo je pomembno, da par, še posebej ženska, o tem razmišlja že pred nosečnostjo. V tem obdobju je namreč potreba po hranilih, vitaminih in mineralih veliko večja in je zelo koristno, da je telo dobro ‘nahranjeno’ ne pa v morebitnem deficitu. Ker je nekatere priporočljive vrednosti hranil z običajno, četudi zdravo in uravnoteženo prehrano težko doseči, je velikokrat smiselno dodajati prehranska dopolnila za nosečnice. V kolikor niste prepričani, ali to potrebujete, lahko v laboratoriju naročite krvno analizo, iz katere bo jasno, ali je dodajanje nujno ali ne.

Folna kislina (vitamin B9) je morda najbolj znano hranilo, ki se ga priporoča nosečnicam, čeprav se zdaleč ni edino. Prav tako so bistvene omega-3 maščobne kisline (EPA in DHA) saj prispevajo k razvoju možganov in vida ploda (DHA) in zmanjšuje nastanek visokega krvnega pritiska povezanega z nosečnostjo ter s tem povezane preeklampsije (EPA). Vitamini in minerali, kot so železo, kalcij, vitamin D in B12, so prav tako ključni za zdravje matere in otroka. Železo preprečuje anemijo, vitamin D pa je pomemben za razvoj močnih kosti in zob ter za dober imunski sistem. Vitamin B12, ki ga najdemo predvsem v živalskih izdelkih, je nujen za pravilno delovanje živčnega sistema. Smiselno bi bilo, da ženska že v času priprave na nosečnost preveri zaloge železa in ga v primeru pomanjkanja nadomešča. Med porodom namreč pride do večje izgube krvi, kar v prvih mesecih po porodu lahko ženska občuti kot veliko pomanjkanje energije, to pa zagotovo ni dobrodošlo.

Prav tako je priporočljivo zmanjšati vnos kofeina in se popolnoma izogibati alkoholu in kajenju saj oboje negativno vpliva na plodnost in razvoj ploda.

Telesna aktivnost pred in med zanositvijo

Telesna aktivnost ima vsekakor številne pozitivne učinke na zdravje, dobro počutje in zadovoljstvo vseh ljudi, toliko bolj pa na tiste, ki se pripravljajo na zanositev. Redna telesna vadba pomaga ohranjati ali zmanjšati telesno težo, primerna telesna teža pa je zelo pomemben dejavnik za uspešno zanositev. Poleg tega pomaga izboljšati prekrvavitev (mnogo žensk ima v nosečnosti težave z zatekanjem nog), pozitivno vpliva na primeren krvni tlak in zmanjšuje negativni stres, saj nam gibanje daje občutek zadovoljstva.

Vsekakor je potrebna zmernost, ker preveliki fizični napori in morebitno obremenjevanje z zastavljenimi cilji prinesejo ravno obraten izid. Pretirana, preintenzivna vadba v kombinaciji s podhranjenostjo lahko pripelje do zmanjšane plodnosti, saj povečuje stres, ki pa ne vpliva dobro na menstrualen cikel in ovulacijo.

Ko ženska zanosi, se mora v prvih mesecih vsekakor bolj paziti in vadbo prilagoditi trenutnemu stanju. Nekatere lahko skoraj do poroda izvajajo približno enake treninge kot so jih vajene, za mnoge druge pa je potrebna večja pazljivost. Če ne gre za rizično nosečnost in strogo mirovanje, je hoja vsekakor nujna dnevna rutina, telo pa bo hvaležno tudi za izvajanje posebnih, nosečnosti prilagojenih vaj. Le-te spodbujajo gibljivost in fleksibilnost in pomagajo razbremeniti določene mišice. Vadba ne le izboljša telesno pripravljenost, ampak tudi pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšanju mentalnega počutja. Nosečniška vadba pusti pozitivne posledice na telesu tudi po rojstvu, ker primerna mišična masa in fleksibilnost olajšata porod in okrevanje po porodu.

Obvladovanje stresa in negativnih čustev

Učenje strategij za obvladovanje stresa je še eno pomembo področje, ki ga imamo v mislih, ko se par pripravlja na zanositev. Stres, se posebej kronični torej dolgotrajen, v času priprav, v nosečnosti in v prvih mesecih po porodu namreč vpliva na hormonsko neravnovesje, kar lahko zmanjša plodnost ali vpliva na zdravje ploda ter potek nosečnosti in okrevanja. Stres lahko nastane ali se poveča zaradi številnih dejavnikov. Nekateri med njimi so nosečniške slabosti, dolgotrajno slabše spanje, bolečine, prilagajanje na nov način življenja, različni strahovi in še mnogo drugega. Sprostitvene tehnike, kot so avtogeni trening, meditacija, joga, dihalne vaje, progresivna mišična relaksacija so primeri tehnik, ki pomagajo zmanjšati napetosti. Za nekatere ljudi pa je na primer ključna hipnoza. Vključitev in redno prakticiranje dejavnosti, ki prinesejo veselje in zadovoljstvo, torej razni hobiji, branje ali preživljanje časa v naravi prav tako prispevajo k zmanjšanju stresa.

Pomembno je vzpostaviti močno podporno mrežo družine in prijateljev ter po potrebi poiskati profesionalno pomoč v obliki terapije, svetovanja ali coachinga. Na tak način si par zagotovi čustveno podporo, ker sproti verbalizira o svojih stiska, čustvih in strahovih, to pa zagotovo pripomore k hitrejšemu reševanju notranjih konfliktov.

Ni univerzalnega nasveta kaj bo nekomu najbolj pomagalo, zato mora vsak najti način, ki bo za njega najbolj optimalen in učinkovit.

Dobra priprava na zanositev ni le ključna za povečanje možnosti za spočetje, temveč tudi za zdravje in dobro počutje bodočih staršev in njunega otroka. Če v tem obdobju potrebujete support in usmeritev, bom vesela vašega sporočila.